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Recette dietetique

Choux fleurs et carottes rĂ´tis au cumin, semoule Ă  la cannelle et noix de cajou



Nombre de personnePour 2 personnes 

Ingrédients

100g de choux fleurs, 125 g de carottes, 120g de semoule complète, 1 oignon
Coriandre, ½ gousse d’ail, ½ cuil. à café de cumin moulu, 1 cuil. à café de graines de cumin
½ cuil. à café de cannelle moulue Une petite poignée de raisins secs
50 g de noix de cajou, huile d’olive, sel, poivre


Préparation

Préchauffez le four à 200°C.

Versez un filet d’huile d’olive dans une poêle et ajoutez les oignons et l’ail avec un peu de fleur de sel. Laissez revenir à feu doux et ajoutez le cumin moulu. Mélangez et réservez.

Placez les fleurettes de choux-fleurs et les carottes sur une plaque allant au four et versez un filet d’huile d’olive. Parsemez des graines de cumin et de fleur de sel et enfournez pour 15 min. Mélangez à mi-temps. Les légumes doivent dorer.

Placez les raisins secs dans un bol d’eau tiède 5 min afin de les faire regonfler puis égouttez-les. Versez les graines de couscous dans une grande poêle et parsemez de cannelle. Mélangez et réchauffez doucement. Ajoutez 2 cuil. à soupe de coriandre, les raisins, la préparation aux oignons et mélangez.

Placez la graine de couscous dans un plat de présentation et déposez les fleurettes de choux-fleurs et les carottes par-dessus. Parsemez de coriandre hachée et de noix de cajou concassées.

 

Diététique Nutrition fruits

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Anne-Sophie LEJEUNE, Pôle Santé Six-Fours - Les Playes
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Dernière mise à jour le 28/02/2026

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